上班哈欠连连?5个小撇步,让你不喝蛮牛就有力!

你曾有过明明就睡饱8小时,但一进公司仍是哈欠连连的情况吗?

 

你知道吗?造成疲惫的原因其实有很多,而睡眠是否充足,只是其中一项检测标准喔~

 

据经理人网站分享,除了睡眠之外,饮食、运动、心理状态等等的,都有可能是造成疲劳的元凶,让你上班无精打采。

 

以下整理出5项独门撇步,让你不喝蛮牛就有力!

 

1.正是因为累,所以才要运动。



很多人下班之后,习惯碰到床就躺,舒缓疲劳,但这样其实不太有帮助。透过规律运动,能促进血液循环,让更多氧气与养分书送到全身。


据乔治亚大学研究指出,每周运动3天、每次运动20分钟的健康成年人,经过六周后,身体明显较不疲惫、更有活力。

 

另外,多摄取铁质类食物,如红肉、深绿色蔬菜、坚果、豆类、蛋黄等,也有助于血液的循环。

 

2.水分须适量摄取


水如果喝的不够,血液量就会减少且变得浓稠。而轻微的脱水,就能让心脏运作变得吃力,氧气与养分也无法到达全身的鸡肉与器官,造成身体能量的损失。



但水也不是喝得多就好,若过量摄取,很可能造成水肿或水中毒,除了根据体重计算摄取量之外,每天的体温变化也是喝水量的重要衡量指标,据网络上的“多喝水计算机”的计算结果来看,60公斤、体温为36C的成年人,一天需要1980ml的水量,而36C的体温,能帮你蒸发掉740ml的水。

 


 




3.吃下正确的早餐


许多人匆忙赶上班,早餐就随便吃,其实人体的新陈代谢,是从每天吃下的第一口食物开始,所以该怎么吃,是非常重要的。非精致淀粉(例如五谷饭)、优质蛋白质(例如蛋、瘦肉)、各色蔬果、牛奶与坚果中富含的维生素C、叶酸等都能够促进大脑的神经传导物质重新启动,让一整天充满活力。



4.遇上休假,请好好休息。


有些人是天生的工作狂,放假时还时时刻刻惦记着公司,一直在工作,身体怎么会不累呢?既然遇上难得的假期,就让自己放个假吧,再怎么刚强的身躯,也禁不住不间断的操劳的~


但所谓的休息,也不是让你休假日前晚晚睡,而在隔天睡到自然醒,早上睡太多,晚上就会睡不着,自然上班日就很难起床,如果真的要与朋友彻夜狂欢,可以试着在隔天仍在正常时间起床,再配上20分钟的午觉,一样让你精神饱满喔~

5.最佳助眠器,绝对不是酒。


专家提到,即便酒精在一开始会抑制中枢神经系统,产生镇静的效果,不过一旦身体开始代谢酒精,反而会让肾上腺素激增,让你半夜惊醒,睡前34小时最好还是别喝酒,好好睡觉就好。


连机器都得进厂维修,更何况是人?

 

找到对的方式休息并调整自己,让你在面对工作时精神百倍,工作表现自然能直线上升囉~


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